هدف هر رژیم غذایی برای کاهش وزن، خلاص شدن از شر کیلوگرم های منفور است.
امروزه تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف وجود دارد که شامل محدودیت های مختلفی می شود. بسیاری از محصولات از نظر ترکیب بسیار ضعیف هستند، بنابراین رژیم های غذایی اغلب می توانند مشکلات سلامتی خاصی ایجاد کنند. اما این در مورد تخم مرغ صدق نمی کند!
هر موجودی ویژگی های خاص خود را دارد. هر فرد ترجیحات طعم خود را دارد، بر اساس آنها، ارزش انتخاب یک رژیم غذایی را دارد. برای کسانی که دوست دارند تخم مرغ بخورند، رژیم تخم مرغ مناسب است.
بعد، رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته، یک منوی دقیق، بررسی ها و نتایج در نظر گرفته می شود!
شرح رژیم غذایی
از نام مشخص می شود که اساس رژیم تخم مرغ تخم مرغ است. سفیده تخم مرغ به راحتی توسط بدن جذب می شود. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. با توجه به تنوع طعم و محتوای کالری، رژیم تخم مرغ را می توان برای مدت طولانی ادامه داد، زیرا تخم مرغ به شما امکان می دهد به اندازه کافی دریافت کنید و نیازی به تجربه احساس گرسنگی مداوم نیست.
در رژیم تخم مرغ، اگر چند قانون ساده را رعایت کنید، می توانید به نتایج عالی برسید:
- وعده های غذایی باید سه بار در روز، بدون میان وعده و اضافه کردن محصولات اضافی باشد.
- می توانید سبزیجات و میوه ها را بدون نمک و روغن مصرف کنید. سبزیجات ممنوعه شامل سیب زمینی، میوه های ممنوعه - انگور، انجیر، موز، خرما و انبه است.
- شما می توانید محصولات لبنی با محتوای چربی کم مصرف کنید.
- نوشیدن مایعات فراوان، حداقل دو لیتر در روز، ترجیح دادن آب معدنی بدون گاز و چای سبز بدون قند ضروری است.
از آنجایی که می توان غذاهای دیگری را به رژیم غذایی تخم مرغ اضافه کرد، می توان آن را تا چهار هفته استفاده کرد. اما در عین حال، باید وضعیت خود را به دقت کنترل کنید، حتی اگر بدن به طور معمول تخم مرغ را می پذیرفت، با استفاده روزانه از آنها به عنوان محصول اصلی، ممکن است واکنش های آلرژیک رخ دهد، حالت تهوع، سرگیجه ظاهر شود. در صورت وجود این علائم، رژیم باید فورا قطع شود.
گزینه های مختلف
همه افراد با سرعت یکسان وزن کم نمی کنند. بستگی به سن، وزن اضافی بدن و سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن دارد. هنگام شروع هر رژیم غذایی، باید بدانید که هدف اصلی نه تنها خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، بلکه بهبود وضعیت عمومی بدن است.
رژیم تخم مرغ شامل سه وعده غذایی در روز است. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت شش بعد از ظهر تهیه شود. اگر در تمام مدت رژیم به تخم مرغ سرخ شده علاقه دارید، باید آنها را فراموش کنید. تخم مرغ ها فقط به صورت نرم پخته می شوند، نمک زدن آنها کاملا غیرممکن است.
چندین نسخه از رژیم تخم مرغ وجود دارد: یک هفته، دو هفته، سه هفته و چهار هفته. بسته به مدت زمان رژیم، مجموعه مجاز محصولات نیز تغییر می کند. هر چه رژیم غذایی طولانی تر باشد، تنوع غذاها بیشتر می شود.
اگر برای اولین بار تصمیم به رژیم تخم مرغ گرفته اید، بهتر است با یک رژیم هفت روزه شروع کنید. این رژیم اغلب به عنوان رژیم تخم مرغ مرکبات شناخته می شود. در طول روز فقط می توانید تخم مرغ و گریپ فروت یا پرتقال بخورید. برای صبحانه یک تخم مرغ، یک ساعت بعد یک گریپ فروت و به طور متناوب در طول روز می خوریم. با این رژیم می توانید به راحتی تا 10 پوند اضافه وزن کم کنید.
با رژیم طولانی‌تر تخم‌مرغ، گوشت، ماست کم‌چرب و پنیر از هفته دوم وارد رژیم غذایی می‌شوند. می توانید از جعفری، کاهو استفاده کنید. همه محصولات شور نیستند.
اگر تصمیم دارید برای سه یا چهار هفته رژیم بگیرید، رژیم تخم مرغ می تواند بسیار متنوع تر باشد. تخم مرغ و مرکبات دو بار در روز مصرف می شود. برای وعده سوم می توانید از گوشت با سبزیجات، سوپ کم چرب با خیار و سالاد سبز، سبزیجات آب پز به استثنای سیب زمینی استفاده کنید. غذا را می توان کمی نمک زد.
رژیم تخم مرغ مگی
هنگام انتخاب از بین انواع رژیم ها، احتمالاً دوست دارید رژیمی را انتخاب کنید که مصرف غذای شما را خیلی محدود نکند، اما در عین حال نتایج قابل مشاهده و ماندگاری را به همراه داشته باشد که چند روز پس از پایان رژیم ناپدید نمی شوند.
چنین رژیم هایی وجود دارد. یکی از آنها رژیم تخم مرغ مگی است. نام این رژیم غذایی معجزه آسا ممکن است گمراه کننده باشد، اما می توانیم به شما اطمینان دهیم که هیچ ارتباطی با محصول صراحتا "شیمیایی" به شکل مکعب های آبگوشت ندارد. ویژگی های مهم رژیم تخم مرغ مگی برای انطباق، حاکی از حذف غذاهای غیر طبیعی از رژیم غذایی است. بنابراین، رژیم Maggi بر اساس غذاهای سالم و غذاهایی است که فواید استثنایی برای بدن به ارمغان می آورد. با رعایت قوانین این رژیم می توانید 10-15 کیلوگرم وزن کم کنید.
قوانین اصلی رژیم تخم مرغ مگی برای 4 هفته:
- مصرف مایعات نامحدود مجاز است (از جمله نوشابه های رژیمی)؛
- شکر و شیر را به چای و قهوه اضافه نکنید.
- چربی های حیوانی و گیاهی باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.
- سبزیجات را باید در آب یا بخارپز بپزید.
- ادویه جات ترشی جات، چاشنی های گیاهی، سیر و پیاز را می توان بدون محدودیت مصرف کرد.
- مجاز به خوردن سالاد تازه، هویج، خیار است، اما حداقل 2 ساعت باید از لحظه آخرین وعده غذایی بگذرد.
- رژیم غذایی (منو) باید به شدت رعایت شود، نباید استثنا و تغییر در مکان های غذا وجود داشته باشد.
- کنترل وزن صبح قبل از غذا، پس از بازدید از توالت انجام می شود.
- در طول رژیم غذایی یک سبک زندگی فعال است.
- در صورت نقض قوانین رژیم، از روز اول شروع می شود.
- اگر می خواهید رژیم را ادامه دهید، توصیه می شود آن را از هفته اول شروع کنید و سپس از چهارم ادامه دهید.
- تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه گنجانده شده است.
جوهر رژیم تخم مرغ-پرتقال
چرخه رژیم به هفته ها تقسیم می شود که در بیشتر موارد از دوشنبه شروع می شود. تصمیم گرفتیم آن را به سادگی به هفت روز تقسیم کنیم، بدون اینکه به روزهای هفته گره بخوریم. آنها می گویند که دوشنبه شروع های جدید ناموفق هستند، بنابراین در هر روز مناسب شروع کنید. هفته اول با صبحانه های متنوع شما را خوشحال نمی کند. یکی از ارکان منوی رژیم غذایی ترکیب تخم مرغ و مرکبات است. استفاده همزمان از این محصولات باعث تحریک فرآیندهای متابولیک در بدن می شود که در طی آن چربی های "اضافی" سوزانده می شوند. این یک کار بسیار جدی است، به همین دلیل است که تخم مرغ و مرکبات باید عمدتا در ابتدای روز مصرف شوند.
با کمک این رژیم، کاهش وزن شدید امکان پذیر است. بنابراین در 5 روز واقعاً امکان کاهش 5 کیلوگرم وجود دارد. گریپ فروت را می توان جایگزین پرتقال کرد. در روز باید 6 عدد پرتقال و 6 عدد تخم مرغ بخورید. مدت زمان این رژیم شدید تا 7 روز است.
یک نسخه ملایم تر از رژیم غذایی تخم مرغ-پرتقال نیز امکان پذیر است. این روش برای 4 هفته طراحی شده است. به مدت 1 هفته روزانه 9 عدد تخم مرغ و 6 عدد پرتقال مصرف می شود. در هفته های دوم، سوم و چهارم، می توانید رژیم غذایی را با میوه ها و سبزیجات متنوع کنید، اما فقط به صورت خام. بنابراین می توانید تا 10 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید.
منوی نمونه برای چهار هفته
بنابراین، اجازه دهید به منوی رژیم غذایی تخم مرغ بپردازیم:
- در هفته اول باید گریپ فروت، گوجه فرنگی، تخم مرغ، خیار، ماهی، گوشت گاو، مرغ، کدو سبز، پرتقال بخورید. شما همچنین می توانید میوه هایی مانند کیوی، سیب، گلابی بخورید، نکته اصلی این است که آنها کربوهیدرات زیادی ندارند.
- هفته دوم و سوم رژیم غذایی بسیار سخت است، اما باید تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید، نتیجه نهایی را ارائه دهید و رژیم را ادامه دهید. می توانید گوشت آب پز، خیار، گوجه فرنگی، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات آب پز مصرف کنید.
- در روز اول هفته سوم، سبزیجات بخورید، در روز دوم - میوه ها، سوم - ماهی، چهارم - گوشت، و غیره، یعنی در یک روز، شما فقط یک محصول می خورید.
- هفته چهارم آخرین هفته است. مانند هفته اول غذا بخورید.
دستور العمل برای غذاهای خوشمزه
برای جمع آوری دستور العمل ها و منو به طور کلی برای رژیم تخم مرغ، توصیه می شود سوابقی را نگه دارید که در آن همه چیز برای هر روز از هر چهار هفته (صبحانه، ناهار، شام) برنامه ریزی شود.
سالاد دوشنبه اول هفته
- فلفل زرد بلغاری - 1 عدد.
- گوجه فرنگی - 1-2 عدد.
- برگ کاهو - به مزه.
- خیار - 1-2 عدد.
- سیر - 2 حبه.
همه چیز را برش دهید، نمک را به مزه اضافه کنید و نصف لیمو را فشار دهید. سالاد آماده است!
دستور غذا برای ناهار 2 هفته 4 روز
- 2 تخم مرغ آب پز سفت با پنیر رنده شده پاشیده شده است
- 1 عدد بادمجان را حلقه حلقه شده در هر چاشنی سبزی، نمک و فلفل (به سلیقه) حلقه کنید و بدون روغن در تابه سرخ کنید. در انتها با یک درب بپوشانید و کمی آب بپاشید. سپس بدون اینکه خنک شود، پنیر رنده شده و سیر بپاشید.
صبحانه به مدت 4 هفته 3 روز
1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب را با سه گوجه فرنگی (ریز خرد شده)، سبزیجات، نمک، فلفل مخلوط کنید. سیر را به مزه اضافه کنید.
نظرات پزشکان
متخصصان تغذیه آمریکایی مطالعاتی انجام داده اند که بر اساس آن تخم مرغ سالم ترین و کم کالری ترین راه برای اشباع بدن است. این محصول حاوی تقریباً تمام عناصر کمیاب و ویتامین های ضروری، آنتی اکسیدان لوتئین است که برای افراد مسن و ورزشکاران توصیه می شود. خوردن تخم مرغ از چاقی و دیابت جلوگیری می کند.
به دلیل وجود چربی های سالم در تخم مرغ، احساس سیری ظاهر می شود و احساس گرسنگی کم می شود.
با این حال، این رژیم کاملاً برای افراد مستعد واکنش های آلرژیک مناسب نیست. از این گذشته، تخم مرغ و مرکبات بسیار حساسیت زا هستند.
محتوای تعداد زیادی سبزیجات و میوه‌ها در رژیم تخم‌مرغ به بدن اجازه نمی‌دهد برخلاف رژیم غذایی پروتئینی کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی را احساس کند. منوی رژیم غذایی باعث تولید کارنیتین می شود که به سوزاندن کالری نیز کمک می کند.
لازم به یادآوری است که به گفته کارکنان ایستگاه بهداشتی و اپیدمیولوژیک، 10 عدد از 20 هزار تخم مرغ موجود در فروش، آلوده به یک باکتری است که باعث اسهال خونی، استفراغ و گیجی می شود. به آن سالمونلا می گویند. روی یک پوسته آسیب دیده قرار دارد. بنابراین، اگر همچنان تصمیم به پیروی از این رژیم دارید، تخم‌مرغ‌ها را کاملاً بشویید و حداقل 5 دقیقه بجوشانید.
موارد منع مصرف:
- بارداری و شیردهی؛
- بیماری شدید کبد و کلیه؛
- حساسیت به مرکبات و تخم مرغ؛
- سطح کلسترول بالا؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی.
در نتیجه چه چیزی بدست می آوریم؟
کل دوره را کامل کنید، خوشحال خواهید شد، زیرا نتایج رژیم به سادگی خیره کننده است! اما مهم ترین چیزی که این رژیم را از سایرین متمایز می کند این است که پس از پایان یک کیلوگرم هم اضافه وزن نخواهید داشت. واقعا ارزش تلاش یک ماهه را دارد. البته، این رژیم، که مزایا و معایب آن برای هر کسی که آن را تجربه کرده است، متفاوت است، شایسته است که در جستجوی ابزاری برای رسیدن به یک شکل ایده آل، به آن توجه کنید.
نظرات کاهش وزن
بررسی اول: قبل از رژیم 83 کیلوگرم با قد 173 کیلوگرم وزن داشتم. علیرغم این واقعیت که در هفته سوم "تسلیم شدم" ، توانستم در شلوار جین قدیمی خود جا بیفتم. 10 کیلوگرم کم کرد. باید اضافه کنم که من به طور فعال در ورزشگاه مشغول بودم. شاید به همین دلیل است که این نتیجه. باسن 9 سانتی متر "کاهش" یافته است ، کمر - تا 12 سانتی متر! او بسیار تحریک پذیر بود!
بررسی دوم: بعد از زایمان موفق شدیم 8 کیلوگرم کم کنیم! طبق نظر متخصص غدد که به او مراجعه کردم، این فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سیستم تغذیه مناسب است. در طول رژیم، طعم استون در دهان ظاهر شد. پس از مراجعه به متخصص غدد (از آنجایی که کلیه ها مشکل دارند، نمی خواهم آن را به خطر بیاندازم)، او به من توصیه کرد که آب بیشتری بنوشم. در نتیجه در عرض 4 هفته 8 کیلو کم کردم!
نکته سوم: فقط کسانی که تخم مرغ دوست ندارند مشکل دارند! من به طور کامل به رژیم تخم مرغ پایبند نبودم، اما اساس رژیم تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات بود. در هر روز حدود 5 تخم مرغ خورده می شد. ثابت، هر روز حدود 200 گرم مصرف می کرد. در نتیجه در یک ماه 5500 افت کردم! این در حالی است که من عملاً رژیم نگرفتم و چیزی از خودم دریغ نکردم!
بنابراین، رژیم تخم مرغ دستیابی به کاهش وزن مطلوب را آسان و دلپذیر می کند. نتیجه برای مدت طولانی ثابت می شود، به شرطی که بلافاصله به خطرات خوشمزه مانند سوسیس و چیپس حمله نکنید.